Hoje é dia Mundial do Câncer, que em suas diversas formas, representa um dos maiores desafios da saúde pública global. Por isso, nosso texto de hoje contém 10 dicas fundamentais para ajudar a diminuir o risco de desenvolver câncer, baseadas nas recomendações da OMS e de especialistas em oncologia:
Mantenha uma Dieta Equilibrada: Prefira uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais. Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras, açúcares e sal.
Pratique Atividades Físicas Regularmente: A atividade física não apenas ajuda a manter o peso corporal saudável, mas também reduz o risco de vários tipos de câncer. Busque pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana.
Evite o Tabaco: O tabagismo é o principal fator de risco para câncer de pulmão e está relacionado a vários outros tipos de câncer. Evitar o tabaco — ou decidir parar de fumar — pode salvar sua vida.
Limite o Consumo de Álcool: O álcool é um fator de risco conhecido para vários tipos de câncer. Reduzir o consumo pode diminuir significativamente o risco.
Proteja-se do Sol: A exposição excessiva ao sol, especialmente sem proteção, pode levar ao câncer de pele, incluindo melanoma. Use protetor solar, roupas protetoras e evite o sol entre 10h e 16h.
Vacine-se: Vacinas contra certos vírus podem prevenir o câncer. A vacinação contra o HPV, por exemplo, pode prevenir muitos tipos de câncer cervical, e a vacina contra a hepatite B pode reduzir o risco de câncer de fígado.
Realize Exames Preventivos: Exames regulares e rastreamentos podem detectar precocemente vários tipos de câncer, aumentando as chances de tratamento bem-sucedido. Siga as orientações médicas para rastreamentos adequados à sua faixa etária e histórico familiar.
Mantenha um Peso Saudável: Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de vários tipos de câncer. Trabalhe para alcançar e manter um peso saudável através de uma dieta equilibrada e atividade física regular.
Evite Exposições a Poluentes e Substâncias Tóxicas: Seja no trabalho ou no ambiente, evite a exposição a substâncias conhecidas por aumentar o risco de câncer, como amianto, arsênico e radônio.
Gerencie o Estresse: Embora a relação entre estresse e câncer ainda seja objeto de estudo, manter uma boa saúde mental e encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse pode melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral.
No Dia Mundial do Câncer, reafirmamos nosso compromisso com a saúde e o bem-estar de nossa comunidade. Adotar estas dicas pode fazer uma grande diferença na prevenção do câncer. Encorajamos todos a tomar medidas hoje para um futuro mais saudável. Juntos, podemos enfrentar o câncer e promover uma vida mais saudável para todos.